10 conseils pour l’anxiété lors des examens

Poursuivre vos rêves d’études à l’étranger, bien que stimulant, peut naturellement susciter un certain stress. Il y a de nombreuses étapes à suivre dans ce parcours, du choix de la destination, du programme à étudier, à la candidature réelle à ces programmes, en passant par l’obtention des arrangements de voyage et financiers. Une fois que vous avez réduit votre liste d’universités à postuler, assembler les éléments de vos candidatures peut sembler un peu accablant.

Comme la plupart des établissements exigeront que vous passiez un test de maîtrise de l’anglais, commencer par le test TOEFL iBT peut vous offrir les meilleures chances d’être accepté dans l’université de vos rêves, car il est accepté par plus de 13 000 établissements dans le monde. 

Cependant, il est naturel qu’un peu d’anxiété apparaisse à propos de passer un test standardisé, mais il existe plusieurs façons de gérer cela afin d’être dans le meilleur état d’esprit possible lors de votre test TOEFL iBT®.

1. Soyez prêts. Accordez-vous suffisamment de temps pour vous préparer plutôt que d’essayer de bourrer la semaine avant le test. TOEFL® TestReady™ propose un portail complet d’options de pratique gratuites et payantes, des retours personnalisés sur les performances et un plan d’étude personnalisé. Même si cela ne soulagera pas toute votre anxiété le jour du jour, s’entraîner vous donnera certainement plus de confiance que d’y aller à l’aveugle en espérant le meilleur. 
2. Profitez au maximum de la nuit précédant le test.
   • Mangez un repas léger, hydratez-vous et ne buvez pas d’alcool la veille du test. L’alcool agit comme un dépresseur, ce qui ne fera qu’augmenter ton anxiété, et la dernière chose que tu veux, c’est aller au test avec la gueule de bois.
   • Assurez-vous d’avoir toute la documentation et les documents nécessaires le jour de l’examen, que vous le passiez chez vous ou dans un centre d’examen. Tout avoir prêt rendra le matin du test moins stressant.
3. Bonne nuit de sommeil. C’est plus facile à dire qu’à faire si vous vous inquiétez pour un examen, mais il existe des moyens de vous aider à clarifier l’esprit avant d’aller vous coucher.
   • Éteins la télévision. Regarder la télévision avant de se coucher a tendance à stimuler l’esprit, pas à le détendre.
   • Lis un livre (pas un livre de préparation aux examens). Cela vous détournera des idées de tout ce qui concerne les tests et contribue à induire un état de relaxation et de somnolence.
   • Notez tout ce qui vous inquiète sur un bout de papier ou dans un journal et rangez-le. Certaines personnes appellent cela un « déchargement de cerveaux », mais sortir ces pensées de votre tête et les mettre sur du papier physique aide en réalité.
4. Fais une respiration profonde. C’est une méthode éprouvée et efficace pour soulager le stress. Quelques minutes de cette pratique peuvent réduire considérablement le stress et l’anxiété.
5. Changez votre point de vue — au lieu de vous inquiéter de ne pas bien réussir, visualisez-vous obtenant le score dont vous avez besoin et franchissant les prochaines étapes pour réaliser vos rêves d’études à l’étranger.
6. Encore plus de respiration profonde. Le jour du test, refaites les exercices de respiration profonde que vous aviez faits la veille.
7. La perspective est tout. Un seul test ne déterminera pas tout ton avenir. Vous pouvez passer le test TOEFL iBT plusieurs fois, et de nombreuses institutions appliquent des politiques d’admission holistiques qui prennent en compte les qualifications autres que les simples résultats aux tests. Il est important de se détendre et de prendre les choses une question à la fois.
8. Ne dites à personne que vous passez le test, si possible. Avoir beaucoup de gens qui vous demandent comment étudier, vous donnent des conseils non sollicités et vous demandent si vous avez reçu vos résultats chaque jour, cela ne fait qu’augmenter la pression. Et si vous ne réussissez pas aussi bien que vous l’auriez souhaité, vous n’aurez pas la pression supplémentaire de vous sentir déçu par les gens. Encore une fois, vous pouvez passer le test TOEFL iBT aussi souvent que vous le souhaitez.
9. Arrivez tôt. Assure-toi d’arriver tôt pour ne pas te sentir pressé, et tu pourras te préparer mentalement et physiquement (continue à faire ces exercices de respiration).
10. Sois présent. Quand tu t’assois enfin pour passer le test, vide ton esprit et concentre-toi simplement sur la tâche à accomplir. Il ne sert à rien de s’inquiéter de savoir si tu as assez étudié (trop tard pour ça) et de ne pas te laisser emporter par tous les « et si » de ne pas obtenir la note dont tu as besoin. Concentre-toi sur le test et sois confiant en ta maîtrise.

Passer le test TOEFL iBT n’est qu’une des nombreuses étapes que vous entreprendrez en travaillant à réaliser vos rêves d’études à l’étranger. Puisque vous vous êtes préparé du mieux que vous pouviez et que vous êtes dans le bon état d’esprit avant votre examen, lorsque vous aurez les notes souhaitées, votre soupir de soulagement sera audible.